みなさん、夏の暑さに負けていませんか？

気温や湿度が高くなるこの季節、「なんだか体がだるい」「やる気が出ない」と感じる方も多いはず。

夏の健康維持をテーマにお届けいたします！

▶ 夏を元気に乗り越える！原因と対策を知ろう！

夏は以下の要因が重なり、体のコンディションが崩れやすくなります。

・暑さによる体力の消耗： 汗をかきやすい夏は、気づかないうちに体力を奪われていしまいます。

・食欲不振・栄養不足：暑い日は食べやすい 麺類などで簡単に済ませがちですが、栄養が偏ると夏バテの原因になりかねません。

・冷房による自律神経の乱れ： 屋内と屋外の温度差で、体の調子が崩れやすい人も多いです。

・睡眠の質の低下： 寝苦しさから十分な睡眠がとれず、疲労が蓄積につながります。

だからこそ、毎日のちょっとした心がけが大切なのです！

▶ 今日からできる！夏の健康維持のポイント

夏の健康維持には、「水分補給」「食事」「運動」の3つのバランスが重要です。

１．こまめな水分補給を！

1日に1.5～2Lを目安に、意識して少しずつ水分を摂りましょう。喉が渇く前に飲むのがポイントです。

【ちょこっとアドバイス！】 chocoZAPでの運動のお供にも必ずこまめな水分補給を！

２．バランスの良い食事で体力アップ！

たんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることが夏バテ解消の鍵です。

たんぱく質:肉、魚、卵、大豆製品に多く含まれるたんぱく質は、 筋肉の材料となり、体力維持に不可欠です。

ビタミンB群: 疲労回復を助けます。豚肉、うなぎ、大豆製品などがおすすめです。

ビタミンC: 免疫力アップやストレス対策に。ゴーヤ、パプリカ、トマト、モロヘイヤ、ジャガイモといった夏野菜や柑橘系の果物に多く含まれます。

ミネラル: 汗で失われやすい栄養素。海藻類や夏野菜から積極的に摂りましょう。

【ちょこっとアドバイス！】

食欲がない時は冷たい麺類だけで済ませる、ではなく、旬の夏野菜を使ったさっぱりとした和え物などさくっと食べられる副菜を取り入れてみましょう。chocoZAP TVの「食事のポイント」動画も参考にしてみてくださいね！

3. 適度な運動でリフレッシュ！

汗をかくことで体温調整力がアップし、夏の暑さに強い体づくりにつながります。また、適度な運動は自律神経を整え、睡眠の質向上にも役立ちます。

【まずはお家でサクッと！宅トレ派のあなたは・・・】

まずは無理のない範囲で、毎日少しずつ体を動かす習慣をつけましょう。

chocoZAP TVでは、「3分でできる夏のリフレッシュストレッチ」など、短時間で気軽にできる動画を多数配信しています。ちょっとした空き時間にアプリを開いて、自宅で実践してみませんか？

お近くのchocoZAP店舗では、誰でも簡単に使えるマシンが揃っています。使い方はアプリ内の動画で詳しく解説しているので、初めての方でも安心してトレーニングを始められます。まずは週に1～2回、お店に足を運んでみて、気になるマシンを試してみましょう！

【涼しいchocoZAP店舗で頑張る！ジムトレ派のあなたは・・・】

暑い季節でも、継続的なトレーニングで体力を維持・向上させましょう。

chocoZAP店舗は24時間365日オープン※していますので、涼しい時間帯や、気分転換に立ち寄って軽く体を動かすなど、ご自身のペースでトレーニングを継続できます。

アプリ内の「部位別トレーニング」動画などを参考に、普段のワークアウトに新しい刺激を取り入れてみませんか？夏バテ対策として、有酸素運動で体力を底上げしたり、全身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングもおすすめです。

※一部24時間でない店舗があります。詳しくはこちらよりご確認ください。

▶ chocoZAP TVで楽しく続ける夏の健康維持！

「chocoZAP TV」では、夏の健康維持にピッタリなプログラムを配信中！

・夏のリフレッシュストレッチ

サウナなしで整う…心がほどけるストレッチ3選

≪動画を視聴する≫

全身ストレッチ２

≪動画を視聴する≫

【ちょいトレ】下半身ストレッチ2

≪動画を視聴する≫

・夏を元気に乗り越える！食事のポイント

体力向上スタートアップ食事編

≪動画を視聴する≫

食事時間を管理して体内時計を整えよう！

≪動画を視聴する≫

ぜひ、chocoZAP TVを活用して、快適で元気な夏を過ごしましょう！